Follow us Youtube Rss Twitter Facebook

العودة   منتديات بيني وبينك > منتديات الرياضة > احتراف المصارعة - اخبار المصارعين - صور نجوم WWE > نادي كمال الاجسام

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12-18-2011, 03:25 AM
: : مـراقـبة سابقـه ومن اصدقاء المنتدى: :
 





انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute


بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .. يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل اربعة ايام


اليوم الاول : صدر + باي

تمارين الصدر
1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


- تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


ملاحظة : يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية

3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


تمارين الباي

1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


-تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


وبهذا نختم تمارين اليوم الاول


اليوم الثاني : ظهر + تراي

تمارين الظهر

1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



تمارين التراي

1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



-تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني



اليوم الثالث: اكتاف + سواعد

تمارين الاكتاف

1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي




تمرين السواعد

1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث


اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)

تمارين الرجل

1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
(اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي




-نمرن عضلة الرجل (دنبل) وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي

تمارين السمانة (بطات)

1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات


يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات


ودمتـــم بصحـــة وعافيـــة





gglfj]zdk td fkhx hgh[shl >>> ;,vs h,gd fhgw,v gglfj]zdk hghpshx hkld fhgw,v fkhx td ;,vs

 

 

توقيع : انمي الرومنسيه



كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




رد مع اقتباس
قديم 12-18-2011, 04:09 PM   رقم المشاركة : 2
غنج بنات
عضو متألق
 
الصورة الرمزية غنج بنات






غنج بنات غير متواجد حالياً

غنج بنات is a splendid one to behold غنج بنات is a splendid one to behold غنج بنات is a splendid one to behold غنج بنات is a splendid one to behold غنج بنات is a splendid one to behold غنج بنات is a splendid one to behold غنج بنات is a splendid one to behold


افتراضي رد: للمبتدئين في بناء الاجسام ... كورس اولي بالصور

يسلموووووووووو يالغلااااا


يعطيك الف عافيه الطرح


دمتي







التوقيع

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
رد مع اقتباس
قديم 12-20-2011, 12:54 AM   رقم المشاركة : 3
انمي الرومنسيه
: : مـراقـبة سابقـه ومن اصدقاء المنتدى: :






انمي الرومنسيه غير متواجد حالياً

انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute


افتراضي رد: للمبتدئين في بناء الاجسام ... كورس اولي بالصور

هلا بــ غنج بنات
نوووووووور الموضوع بمرووووووورك
الله لايحرمني هالطله يارب







التوقيع



كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين , الاحساء , انمي , بالصور , بناء , في , كورس


جديد مواضيع قسم نادي كمال الاجسام
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن انمي الرومنسيه نادي كمال الاجسام 2 12-18-2011 03:18 AM
صور شخصيات انمى حصريے : انمى حزين :: انمى وحوش :: انمى رومانسى :: 2012 The Best Anime قـمــر الصور مستودع المنتدى 1 11-28-2011 01:16 PM
بي بي شباب الاحساء ، بي بي بنوتات الاحساء ، بي بي قروب الاحساء كلي فداك مستودع المنتدى 0 10-17-2011 11:31 PM
قروب الاحساء ، لستات الاحساء ، بي بي الاحساء ،برودكاست الاحساء ، بي بي بنات الاحساء كلي فداك مستودع المنتدى 0 10-16-2011 02:25 PM
بالصور قام شاب في الارجواي بتصوير لحظات بناء بيت العمر لزوجين كلي فداك عالم الحيوانات عالم الطيور مشاتل النباتات والزهور 2 06-06-2011 04:57 AM


الساعة الآن 01:26 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167