Follow us Youtube Rss Twitter Facebook

العودة   منتديات بيني وبينك > منتديات الرياضة > احتراف المصارعة - اخبار المصارعين - صور نجوم WWE > نادي كمال الاجسام

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /12-18-2011, 02:25 AM   #1

انمي الرومنسيه
عضو متألق


 

 رقم العضوية : 4621
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 المشارگات : 350,737


انمي الرومنسيه غير متواجد حالياً

بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .. يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل اربعة ايام


اليوم الاول : صدر + باي

تمارين الصدر
1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات





- تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا





ملاحظة : يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية

3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات





تمارين الباي

1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات




-تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات





وبهذا نختم تمارين اليوم الاول


اليوم الثاني : ظهر + تراي

تمارين الظهر

1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات






2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق






تمارين التراي

1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات






-تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا






بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني



اليوم الثالث: اكتاف + سواعد

تمارين الاكتاف

1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات






2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار







تمرين السواعد

1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات





وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث


اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)

تمارين الرجل

1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
(اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)







-نمرن عضلة الرجل (دنبل) وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك




تمارين السمانة (بطات)

1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات


يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات


ودمتـــم بصحـــة وعافيـــة





 

 

 


انمي الرومنسيه


كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-18-2011, 03:09 PM   #2

غنج بنات
عضو متألق

الصورة الرمزية غنج بنات


 

 رقم العضوية : 14808
 تاريخ التسجيل : Jun 2010
 العمر : 23
 المشارگات : 3,549


غنج بنات غير متواجد حالياً

يسلموووووووووو يالغلااااا


يعطيك الف عافيه الطرح


دمتي




 

 

 


غنج بنات
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:50%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-19-2011, 11:54 PM   #3

انمي الرومنسيه
عضو متألق


 

 رقم العضوية : 4621
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 المشارگات : 350,737


انمي الرومنسيه غير متواجد حالياً

هلا بــ غنج بنات
نوووووووور الموضوع بمرووووووورك
الله لايحرمني هالطله يارب



 

 

 


انمي الرومنسيه


كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين , الاحساء , انمي , بالصور , بناء , في , كورس


جديد مواضيع قسم نادي كمال الاجسام
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن انمي الرومنسيه نادي كمال الاجسام 2 12-18-2011 02:18 AM
صور شخصيات انمى حصريے : انمى حزين :: انمى وحوش :: انمى رومانسى :: 2012 The Best Anime قـمــر الصور مستودع المنتدى 1 11-28-2011 12:16 PM
بي بي شباب الاحساء ، بي بي بنوتات الاحساء ، بي بي قروب الاحساء كلي فداك مستودع المنتدى 0 10-17-2011 11:31 PM
قروب الاحساء ، لستات الاحساء ، بي بي الاحساء ،برودكاست الاحساء ، بي بي بنات الاحساء كلي فداك مستودع المنتدى 0 10-16-2011 02:25 PM
بالصور قام شاب في الارجواي بتصوير لحظات بناء بيت العمر لزوجين كلي فداك عالم الحيوانات عالم الطيور مشاتل النباتات والزهور 2 06-06-2011 04:57 AM

جميع المشآركآت المكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبها ,, ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~


الساعة الآن 03:02 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.