Follow us Youtube Rss Twitter Facebook

العودة   منتديات بيني وبينك > منتديات الرياضة > احتراف المصارعة - اخبار المصارعين - صور نجوم WWE > نادي كمال الاجسام

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /10-07-2011, 09:46 PM   #1

انمي الرومنسيه
عضو متألق


 

 رقم العضوية : 4621
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 المشارگات : 350,737


انمي الرومنسيه غير متواجد حالياً

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-color:black;border:7px double sienna;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] <H2 style="PADDING-BOTTOM: 10px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; DISPLAY: block; FONT: bold 14px Tahoma, Calibri, Verdana, Geneva, sans-serif; PADDING-TOP: 10px" class="posttitle icon" align=center>تعرف على تمرين السكوات

°ˆ~*¤®§(*§ بسم الله الرحمن الرحيم §*)§®¤*~ˆ°
السلام عليكم و حمة الله و بركاته
معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.
فيديو للتمرين :تمرين سكوات 290 كج
وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي
فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين
عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.
قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل (leg press) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.
سكوات بالبار او بالجهاز


تكبير الصورةتم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.


لجهاز الثاني يمكن ما تحصلة في الصالة لأنه قديم شوي صارو يصنعو الجهاز الاول
المهم
انا افضل استخدام الجهاز على البار لأن البار يسبب آلام في الكتف وبعد
الجهاز احسن من البار لتلافي وقع حادث او شي .
نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه و لا تنسى وضع الحزام للأوزان الثقيلة
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
</H2>



 

 

 


انمي الرومنسيه


كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-18-2011, 03:49 PM   #2

ṐXӳgḛή
عضو متألق

الصورة الرمزية ṐXӳgḛή


 

 رقم العضوية : 24781
 تاريخ التسجيل : Mar 2011
 المشارگات : 9,551


ṐXӳgḛή غير متواجد حالياً

,’

ـآنمـي الرومنسيـه

,’

ططرح في منتهى روعه

دــآئمـآ مميزه بموـآضيعك ي ـآعثل

ربي يسعد قلبك ي ـآرب

دمتِ لمن تحبِ

’,



 

 

 


  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-22-2011, 03:37 PM   #3

انمي الرومنسيه
عضو متألق


 

 رقم العضوية : 4621
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 المشارگات : 350,737


انمي الرومنسيه غير متواجد حالياً

غرور غانم
مرووووووووركـــ اناااار متصفحي
شاكره تواجدكــــ يالغلااااااااااا



 

 

 


انمي الرومنسيه


كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السكوات , تمرين , تعرف , على


جديد مواضيع قسم نادي كمال الاجسام
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصير اي ولد ( عايز تعرف مصيرك ادخل وانت تعرف ) ملاك الجنة صور 2015 , صور غريبة , صور اختراعات , صور مضحكة 2015 0 07-24-2011 09:29 PM
(((تمرين الكتف لأرنولد))) انمي الرومنسيه نادي كمال الاجسام 6 06-22-2011 06:04 PM
تمرين مفيد لزيادة الطول انمي الرومنسيه نادي كمال الاجسام 4 05-18-2011 04:18 PM
اغرب تمرين رياضي ..لايفووتكم الشماليه الطب البشري - الصحة - طب الاعشاب - استشارات طبية 10 05-18-2011 04:13 AM
تمرين للعين حماية لك من النت كلي فداك الطب البشري - الصحة - طب الاعشاب - استشارات طبية 4 08-25-2010 05:35 AM

جميع المشآركآت المكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبها ,, ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~


الساعة الآن 03:02 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.