Follow us Youtube Rss Twitter Facebook

العودة   منتديات بيني وبينك > منتديات الرياضة > احتراف المصارعة - اخبار المصارعين - صور نجوم WWE > نادي كمال الاجسام

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 10-07-2011, 09:46 PM
: : مـراقـبة سابقـه ومن اصدقاء المنتدى: :
 





انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute


<H2 style="PADDING-BOTTOM: 10px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; DISPLAY: block; FONT: bold 14px Tahoma, Calibri, Verdana, Geneva, sans-serif; PADDING-TOP: 10px" class="posttitle icon" align=center>تعرف على تمرين السكوات


°ˆ~*¤®§(*§ بسم الله الرحمن الرحيم §*)§®¤*~ˆ°
السلام عليكم و حمة الله و بركاته
معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.
فيديو للتمرين :تمرين سكوات 290 كج
وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي
فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين
عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.
قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل (leg press) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.
سكوات بالبار او بالجهاز


تكبير الصورةتم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
تعرف تمرين السكوات

لجهاز الثاني يمكن ما تحصلة في الصالة لأنه قديم شوي صارو يصنعو الجهاز الاول
المهم
انا افضل استخدام الجهاز على البار لأن البار يسبب آلام في الكتف وبعد
الجهاز احسن من البار لتلافي وقع حادث او شي .
نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه و لا تنسى وضع الحزام للأوزان الثقيلة
</H2>



juvt ugn jlvdk hgs;,hj jlvdk juvt

 

 

توقيع : انمي الرومنسيه



كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




رد مع اقتباس
قديم 10-18-2011, 03:49 PM   رقم المشاركة : 2
ṐXӳgḛή
عضو متألق
 
الصورة الرمزية ṐXӳgḛή






ṐXӳgḛή غير متواجد حالياً

ṐXӳgḛή is just really nice ṐXӳgḛή is just really nice ṐXӳgḛή is just really nice ṐXӳgḛή is just really nice ṐXӳgḛή is just really nice


افتراضي رد: تعرف على تمرين السكوات

,’

ـآنمـي الرومنسيـه

,’

ططرح في منتهى روعه

دــآئمـآ مميزه بموـآضيعك ي ـآعثل

ربي يسعد قلبك ي ـآرب

دمتِ لمن تحبِ

’,







رد مع اقتباس
قديم 10-22-2011, 03:37 PM   رقم المشاركة : 3
انمي الرومنسيه
: : مـراقـبة سابقـه ومن اصدقاء المنتدى: :






انمي الرومنسيه غير متواجد حالياً

انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute انمي الرومنسيه has a reputation beyond repute


افتراضي رد: تعرف على تمرين السكوات

غرور غانم
مرووووووووركـــ اناااار متصفحي
شاكره تواجدكــــ يالغلااااااااااا






التوقيع



كل الأشياء عندما نقترب منها تكبر ،
ولكن بعض البشر عندما تقترب منهم يصغرون ! )
ما أكثرهم في هذا العصر ..!




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السكوات , تمرين , تعرف , على


جديد مواضيع قسم نادي كمال الاجسام
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصير اي ولد ( عايز تعرف مصيرك ادخل وانت تعرف ) ملاك الجنة صور 2014 , صور منوعة , شخابيط فنيه , صور مضحكة 2014 0 07-24-2011 09:29 PM
(((تمرين الكتف لأرنولد))) انمي الرومنسيه نادي كمال الاجسام 6 06-22-2011 06:04 PM
تمرين مفيد لزيادة الطول انمي الرومنسيه نادي كمال الاجسام 4 05-18-2011 04:18 PM
اغرب تمرين رياضي ..لايفووتكم الشماليه الطب البشري - الصحة - طب الاعشاب - استشارات طبية 10 05-18-2011 04:13 AM
تمرين للعين حماية لك من النت كلي فداك الطب البشري - الصحة - طب الاعشاب - استشارات طبية 4 08-25-2010 05:35 AM


الساعة الآن 09:18 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167